Come perdere 5 kg in una settimana: diete ed esercizi efficaci

Perdere peso in sette giorni è del tutto possibile. Un tale desiderio non sorge semplicemente. Ciò significa che è in arrivo un evento speciale e vuoi apparire impeccabile. Prima di iniziare a perdere peso velocemente, devi scegliere l'opzione più adatta a te stesso.

La dieta è uno stress per il corpo, che può provocare disturbi nel corpo umano. Quanto ed è possibile perdere peso in una settimana senza causare danni? La risposta sta nel seguire un piano nutrizionale nutriente sviluppato.

È possibile perdere peso in 7 giorni

Una settimana è un periodo breve, ma psicologicamente significativo che consente a una persona di raggiungere determinati indicatori. Se segui le regole della nutrizione, questo è del tutto possibile, ma la cosa più importante è mantenere il tuo peso in seguito. In nessun caso dovresti fare uno sciopero della fame o seguire una rigorosa dieta mono, la cui essenza consiste in un prodotto in essa incluso. Esistono numerosi piani nutrizionali equilibrati che ti aiutano a perdere da 2 a 7 chilogrammi di peso in eccesso in una settimana.

Per alcune persone, perdere peso velocemente è frustrante. Spiegarlo è semplice: i primi a dimagrire sono viso, petto e spalle, poi tocca alle zone problematiche del corpo, addome, fianchi e glutei. Non hanno il tempo di dire addio ai depositi in eccesso e il risultato non è all'altezza delle aspettative. In questi casi, l’esercizio fisico e un massaggio speciale aiuteranno, aumentando il flusso sanguigno e “bruciando” i grassi più velocemente. Un'alimentazione adeguata ti aiuterà a perdere peso rapidamente e in modo permanente.

Principi di corretta alimentazione

Per rendere realistica la perdita di peso settimanale, ogni persona sceglie una dieta individuale. Il suo effetto dovrebbe essere quello di ridurre il peso, mantenere i risultati e, soprattutto, mantenere la salute. Il risultato della perdita di peso con restrizioni temporanee dipende da una dieta equilibrata. Altri fattori non hanno il tempo di manifestarsi in un breve periodo di tempo.

È necessario aderire ai principi di una corretta alimentazione durante il periodo di perdita di peso, così come in futuro. Puoi aggiungere altri alimenti alla tua dieta, questo migliorerà solo la tua salute.

Le regole per la ristorazione sono le seguenti:

1. Stabilisci le tue priorità costruendo un sistema.

2. La base della nutrizione sono le proteine più i giusti grassi e carboidrati. Liquido nella quantità di 1,5-2 litri al giorno.
3. Garantire un deficit calorico. Il calcolo di questo indicatore deve essere strettamente individuale.
4. Frequenza dei pasti: 5 volte al giorno. Distribuzione della norma giornaliera: a colazione - fino a 600 kcal, pranzo - 200 kcal, pranzo - 400 kcal, spuntino - 150 kcal e cena - 300 kcal.
5. Nessun cibo secco.
6. Porzioni: verdure, primi piatti e latticini nella quantità di 150 g, carne e pesce - 120 g. Noci, frutta, olio vegetale - un po '.
7. Segui la dieta ogni giorno.

Dopo una settimana di perdita di peso, è importante astenersi dal mangiare troppo. Se il peso in eccesso supera il limite di 30 kg, prima di una dieta a digiuno settimanale è necessaria la consultazione con un nutrizionista.

Menù di esempio

Tutti possono creare individualmente una dieta dimagrante settimanale, scegliendo ingredienti sani e preferiti. Il principio principale del mangiare è il rifiuto completo di prodotti farinacei, dolciumi e bevande gassate.

La base è un menù dietetico per una settimana, in cui il pasto quotidiano è suddiviso in 4 fasi: colazione, pranzo, cena e spuntino.

Primo giorno: saturare il corpo con carboidrati lenti:

1. Farina d'avena in acqua, aggiungere un pezzo di pera o kiwi.
2. Pesce bollito e insalata verde.
3. Pasta di grano duro, verdure stufate.
4. Noci, pere, con moderazione.

Secondo giorno: nutrienti:

1. 5 albumi d'uovo fritti, spinaci in umido.
2. Zuppa di purea di verdure, un pezzo di pane integrale.
3. Verdure e pesce in umido.
4. Yogurt con 0% di grassi, frutti di bosco freschi, frutta secca.

Terzo giorno - vitamine, minerali:

1. Farina d'avena in acqua, pera.
2. Pane integrale, verdure.
3. Pollo in umido con verdure.
4. Albicocche secche, frullato di frutta.

Quarto giorno: fibre e vitamine:

1. Qualsiasi porridge non zuccherato, arancione.
2. Pesce al vapore, insalata di verdure.
3. Manzo in umido con verdure.
4. Due mele al forno con miele e cannella, ricotta a basso contenuto di grassi.

Il quinto giorno è un giorno di digiuno. Dividi frutta e verdura fresca in cinque dosi, elimina l'attività fisica e fai esercizi di respirazione mattutina.

Sesto giorno – per riassumere:

1. Mele e ricotta a basso contenuto di grassi.
2. Zuppa di verdure e pasta.

3. Diversi gamberetti bolliti, insalata di verdure.
4. Frutta e noci.

Settimo giorno - saturazione:

1. Pancake a base di farina integrale con frutti di bosco.
2. Verdure stufate con carne.
3. Pesce bollito con verdure.
4. Yogurt 0%, mela, frutta secca.

La dieta per una settimana è efficace e semplice e il suo menu può essere adattato cambiando gli ingredienti con ingredienti simili per contenuto calorico e valore nutrizionale.

I migliori esercizi

Per perdere urgentemente qualche chilogrammo, non puoi fare a meno dell'attività sportiva. Oggi sono stati sviluppati esercizi per tutte le aree problematiche. La maggior parte di essi viene eseguita in modo completo, lavorando su tutto il corpo. Questa è un'azione aggiuntiva a una dieta sana, senza la quale non avrà senso.

Le lezioni dovrebbero iniziare con un riscaldamento; il suo scopo è riscaldare i muscoli. Incluso nel complesso di riscaldamento:

• correre sul posto, camminare;
• curve;
• rotazione della mano.

Questi esercizi semplici e facili non hanno un ruolo meno significativo del complesso principale. Devono essere eseguiti alla massima velocità.

Per i piedi

Per consentire di perdere 5 kg in una settimana, è stata sviluppata una serie di esercizi. Qui viene cronometrato il conto alla rovescia, assegnando 45-60 secondi per ogni esercizio. È necessario eseguire gli esercizi a un ritmo per migliorare l'effetto.

I passi con le mani vengono eseguiti per 45 secondi, con una ripetizione:

1. Stai dritto.
2. Appoggiarsi in avanti, le mani sul pavimento, le gambe dritte.
3. “Fai un passo” avanti e indietro con le mani.

Esercizio di torsione:

1. Sdraiati dritto sul tappetino, con le braccia lungo il corpo.
2. Alza il busto, le gambe dritte giacciono sul pavimento.

Durante l'esecuzione, anche la stampa viene pompata. Anche il tempo di esecuzione e di ripetizione.

Un complesso efficace è far girare una bicicletta.

1. Sdraiati sul tappetino.
2. Alza le gambe, piega le ginocchia e fai girare la bici in aria.
3. Sdraiati sul pavimento.

Per i fianchi

L'esercizio principale per perdere peso sono gli affondi all'indietro. Gli esercizi aiutano a stringere la parte posteriore della coscia.

1. Stai dritto, metti le mani sui fianchi.
2. Affondi all'indietro con la gamba.
3. Ritorna alla posizione originale.
4. Ripeti con l'altra gamba.
5. Esegui il complesso per 30 secondi su ciascuna gamba, ripeti 2 volte.

Plancia laterale:

1. Posizione: stare in posizione plank.
2. Aperto da un lato, mano in alto.
3. Torna indietro e ripeti dall'altra parte.

Ad ogni lato vengono concessi 30 secondi. Dopo aver completato il complesso, esegui una ripetizione.

Gli squat sono necessari in qualsiasi serie di esercizi per le gambe.

1. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate.
2. Siediti con la schiena dritta e premi le mani sul petto.
3. I pesi miglioreranno l'effetto.

Per la pancia

Questo esercizio stringerà i muscoli addominali e rimuoverà i centimetri in più dalla vita:

1. Sdraiati sulla schiena sul tappetino, afferra il supporto con le mani.
2. Le gambe sono piegate.
3. Espira e solleva le gambe.
4. Inspira e abbassati.
5. Ripeti l'esercizio 15-20 volte, poi riposa per 30 secondi ed esegui nuovamente l'approccio.

L'esercizio con un cerchio “brucia” efficacemente il grasso nelle aree problematiche, migliora il metabolismo ed elimina i depositi di cellulite. Il cerchio deve essere ruotato senza interruzione per almeno 10 minuti. Se il cerchio cade, devi raccoglierlo e ricominciare da capo. Più a lungo lo giri continuamente, maggiore sarà l'effetto che potrai ottenere.

Esercizio "rivetto":

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Alza le gambe e il busto nella posizione massima superiore, tocca le gambe con le mani.
3. Esegui 10 ripetizioni lentamente.

Tutti gli esercizi elencati sono semplici e accessibili, possono essere eseguiti a casa. Tuttavia, la loro regolare attuazione porterà muscoli tonici, leggerezza e buon umore.

Le diete veloci più efficaci

La tecnica per perdere peso in una settimana è molto popolare. I nutrizionisti hanno sviluppato una varietà di menu che aiutano a migliorare l'effetto. Tuttavia, qualsiasi dieta richiede una previa conoscenza del suo piano e, se necessario, la consultazione di un medico.

Grano saraceno

Dieta mono, il cui prodotto principale è il grano saraceno. Contiene pochi carboidrati, favorisce la scomposizione dei grassi ed è ricco di proteine e vitamine. Il grano saraceno si prepara semplicemente: versare acqua bollente su un bicchiere di cereali, coprire con un coperchio e lasciare agire per 8-10 ore. Utilizzare durante la giornata in qualsiasi quantità. La condizione principale è l'assenza di sale, olio, zucchero o condimenti. Come integratore, puoi bere un litro di kefir magro o tisana. Se ti stanchi del porridge, puoi mangiare a pranzo 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e una mela non zuccherata. Puoi dormire 3-4 ore dopo cena.

Kefir

Questa dieta, molto efficace per perdere peso in una settimana, non è una dieta mono. Qualsiasi prodotto a basso contenuto calorico viene aggiunto all'ingrediente principale. La norma giornaliera del kefir è di 1,5 litri, il contenuto di grassi è zero. Puoi bere acqua e tisane senza restrizioni. Non dovresti consumare zucchero, sale, tè nero e caffè. Al kefir possono essere aggiunti i seguenti prodotti (non più di 400 grammi), solo in questo tipo di dieta il volume di kefir può essere ridotto a 0,5 litri.

Esempio di nutrizione:

1. Patate al forno.
2. Ricotta a basso contenuto di grassi.
3. Frutta.
4. Petto di pollo bollito.
5. Come il terzo giorno.
6. 1,5 litri di acqua senza gas.
7. Come il quinto giorno.

Un menù simile, abbinato ad una volontà di ferro, permette di perdere 5 kg in una settimana.

Sull'acqua

In una settimana di dieta dell'acqua, oltre a dire addio ai sette chilogrammi, il corpo viene ripulito dalle tossine ed elimina il gonfiore.

Il menù giornaliero è composto da:

1. Bevi acqua minerale - 1,5 litri.
2. Latte scremato - 1 litro. Prima di andare a letto puoi mangiare una mela verde.
3. Bevi acqua minerale - 1,5 litri.
4. Insalata di cavoli e carote alle erbe, una goccia di olio vegetale.
5. Latte scremato - 1 litro.
6. Per colazione - un uovo sodo, tè, a pranzo - zuppa leggera e un pezzo di carne bollita.
7. Per colazione e cena: latte scremato o ricotta. A pranzo bevi mezzo litro di kefir.

Sulla farina d'avena

La dieta della farina d'avena è semplice e varia. Per i primi tre giorni, mangia farina d'avena, bevi infusi di erbe di rosa canina e tè verde. Il processo corretto per preparare il porridge: cuocere a vapore la farina d'avena con acqua bollente e lasciare agire per 10 minuti. Questo metodo preserva le proprietà benefiche della farina d'avena. Nei giorni successivi potrete aggiungere una mela verde alla vostra dieta quotidiana.

Puoi mangiare 3 ore prima di andare a dormire durante tutta la dieta. Si consiglia di seguire questa regola anche dopo aver terminato la dieta. Con l'aiuto di una dieta a base di farina d'avena, puoi perdere peso rapidamente in una settimana.

Cagliata

Questa dieta è molto efficace e può essere combinata con vari alimenti. La dieta più efficace è la dieta a base di cagliata con kefir, grazie alla quale puoi sbarazzarti di cinque chilogrammi in una settimana. I prodotti a base di latte fermentato migliorano i processi metabolici nel corpo, a seguito dei quali i grassi vengono scomposti.

Ogni giorno puoi mangiare 300 grammi di ricotta senza grassi, bere fino a un litro e mezzo di kefir all'1%. La norma giornaliera dovrebbe essere divisa in sei dosi. Devi stare attento quando lasci la dieta della ricotta. Aggiungere gradualmente gli alimenti, primizie, cereali e carni magre. Per consolidare il risultato, non dovresti mangiare dolci per due settimane.

Mela

Questa opzione economica è leggera e deliziosa. E il risultato è fino a 7 kg a settimana. Il menu dietetico contiene mele e acqua. La perdita di peso si verifica a seguito della limitazione dell’apporto calorico.

Puoi aggiungere alla tua dieta un pezzo di pane di segale al giorno e tè verde. La norma al giorno è di 1,5 kg di mele.

Impacchi per dimagrire

Una delle procedure di riduzione del volume più popolari sono gli impacchi per il corpo. Con il suo aiuto, puoi rassodare la pelle, renderla soda ed elastica, correggendo così la tua figura.

Gli involucri sono disponibili a domicilio e sono:

• caffè;
• cioccolato;

• Miele;
• petrolio e altri.

La caffeina contenuta nel caffè agisce sui depositi di grasso e li scompone. La pelle acquisisce un colore sano e diventa tonica. Miele: nutre, ripristina, rimuove la cellulite. Per il processo di confezionamento, il miele viene sciolto a bagnomaria. Il cacao, che fa parte del cioccolato, ringiovanisce e rassoda la pelle.

Per perdere peso rapidamente, una persona deve formulare un obiettivo per se stesso. Mentre sei a dieta, cerca di lasciarti distrarre da attività e hobby interessanti. Hai sicuramente bisogno di dormire abbastanza. Evitare di bere alcolici e altre cattive abitudini. Tutti gli sforzi, se eseguiti in modo tempestivo e completo, elimineranno alcuni chili in più.